Питание для сохранения молодости

Питание для сохранения молодости

С момента зачатия человеческое тело стареет. Несмотря на то, что мы не можем остановить этот процесс, от нас зависит то, как быстро это будет происходить. Один из способов затормозить старение — это диета. Думайте о каждом куске пищи как о вложении в банк вашего здоровья. И помните сделать вложение в этот банк никогда не поздно. В сегодняшней статье несколько советов из расчета каждого десятилетия вашей жизни.

Возраст между 20 и 30 годами

Современные двадцатилетние зависимы от социальных сетей и технологий. Двадцатилетние предпочитают всё удобное и быстрое, в том числе и в еде. К сожалению, это не всегда означает здоровую пищу. Фастфуд — это высококалорийная пища, насыщенная сахаром, солью и жирами. При таком питании организм получает мало необходимого качественного белка — строительного материала для мышц, которые в этом возрасте достигают пика своего роста. Исследования показывают, что мышечная масса сокращается более чем на 40 процентов по мере старения организма. Высокобелковая диета в купе с достаточной физической нагрузкой может значительно снизить потери мышечной массы по мере старения. Включите в свой рацион насыщенные белком продукты — нежирные мясо, рыбу, молочные продукты и пищу с высоким содержанием растительного белка, такую как бобовые.

Между 30 и 40

В этом возрасте старение организма ещё не заметно. К сожалению, в этом возрасте большинство больше думает о доме, о семье, о заработке и карьере, чем о поддержании организма в должной форме. Многие пренебрегают необходимой диетой, ведут не здоровый образ жизни. В этом возрасте необходимо придерживаться сбалансированного питания и рациональных физических нагрузок. Также необходимо употреблять мультивитаминные комплексы. Особенно в это возрасте организм нуждается в витамине Е, D.

После 40 до 50

В этом возрасте все больше людей сталкиваются с лишним весом и ожирением. Что увеличивает риски разнообразных заболеваний, в частности диабет и сердечнососудистые заболевания. По статистике более 90% людей с установленным диабетом имеют лишний вес. Наиболее предпочтительным способом контроля веса после сорока является низкокалорийная диета. Необходимо серьезно ограничить прием продуктов с высоким содержанием сахара. Таких как сладкие газированные напитки, сладкое и мучное. Необходимо предпочитать меню со сбалансированным содержанием длинных углеводов и клетчатки.

После 50

В этом возрасте, согласно статистике, резко увеличивается смертность от сердечнососудистых заболеваний и диабета. Необходимость придерживаться диеты выходит на первый план, если вы хотите чувствовать себя бодрым. Связано это с тем, что в возрасте за 50, как правило, по объективным факторам, физические нагрузки становятся не доступны в прежнем объеме. Поэтому сбалансированная диета, витамины, включите больше не жирной рыбы, уменьшите до минимального уровня прием алкоголя. При необходимости проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Как видите, основная линия проходит в том, что не зависимо от возраста необходимо придерживаться диеты. Нужно придерживаться нормы калорий. Необходимо исключить из рациона продукты насыщенные рафинированными сахарами и излишне жирные. Важно давать организму физическую нагрузку согласно возрасту и общей тренированности организма. Соблюдение этих не сложных правил поможет сохранить вам молодость тела и духа на долгие годы.

Автор перевода Складников М.

Похожие статьи

Рубрика и метки

Оставьте свой комментарий